В данном уроке детально и подробно описаны упражнения для подготовки тела к выполнению сложных упражнений, требующих высокой гибкости, координации и прыгучести. Каждое упражнение состоит из базового варианта исполнения и его вариаций для прогрессирующих спортсменов.

Яромова Инна. Урок второй. Растяжка задней поверхности бедра. Подбивной прыжок, перепрыжка, постуральный контроль, равновесие панше. Развитие функций баланса, координации, устойчивости, прыгучести, выносливости, дыхательной и сердечнососудистой систем. Упражнения для внутреннего свода стопы.

Упражнение для развития активной гибкости коленных суставов и суставов стоп. Упражнения научат вашего ребёнка удерживать внимание на сохранении длинной, максимально вытянутой линии стоп и коленей, пользоваться "длинной" стопой в своих выступлениях без потери контроля. В процессе тренировок навык удержания правильной линии стоп и коленей перейдёт в автоматический режим и обеспечит большее пространство для творчества исполнителя.

Урок содержит упражнения для развития постурального (необходимого для поддержания хорошей осанки) контроля, укрепления глубоких мышц тела, отвечающих за стабилизацию корпуса при выполнении элементов на равновесие.

Урок содержит упражнения помогающие значительно улучшить гибкость стоп, сформировать удлинённую, эстетически привлекательную форму стопы даже при отсутствии природного взъёма.

Этот урок поможет тем, кто не дотягивает подъёмы стоп и пальцы ног при исполнении хореографических и гимнастических элементов. Урок содержит подробные инструкции и рекомендации, как добиться идеально вытянутой стопы. В уроке используются упражнения которые помогут в профилактике продольного и поперечного плоскостопия.

Данный урок содержит подробные рекомендации по развитию пассивной гибкости верхнего отдела спины и пояса верхних конечностей.
Развитием гибкости именно этих звеньев часто пренебрегают в гимнастике, сразу отдавая предпочтение развитию гибкости поясничного отдела спины, что приводит к мышечному дисбалансу и усталостным болям в пояснице.
Однако многие элементы необходимо выполнять через разработанные плечевые суставы и укреплённый и мобильный грудной отдел позвоночника.
Это позволит улучшить осанку, снять чрезмерную нагрузку с поясницы, уменьшить сутулость и гиперлордоз.

Как готовить спину к выполнению глубоких прогибов, чтобы спина не болела и не заболела в будущем?

В нашем позвоночнике наиболее подвижными сегментами является шейный и поясничный. Чем многие спортсменки «успешно» пользуются. Слово «успешно» взято в кавычки потому, что на самом деле эти сегменты позвоночника оказываются перегруженными и наиболее уязвлёнными при работе с прогибами. Попросите ребёнка прогнуться назад лёжа на животе, и 95 детей из 100 сделают так: ребёнок лежит на животе, выполняет упор руками, поднимает корпус, запрокидывает назад голову, стараясь дотянуться макушкой до ягодиц. При этом ягодицы расслаблены, шея «заломана», плечи завёрнуты вперёд. И если ребёнок не смог достать головой ягодиц сейчас, он обязательно достанет через время. Поскольку рано или поздно амплитуда переразгибания в шейном и поясничном отделах будет сильно увеличена постоянными наклонами назад.

Хорошо это или плохо? Сами подумайте. Если позвонки и диски находятся в каком-то отделе постоянно в сдавленном состоянии, это приведёт постепенно к их раннему износу и травматизации, к нестабильности данных регионов, протрузиям, мышцы будут испытывать чрезмерное напряжение и, как следствие, это способно привести к нарушениям осанки.

Чтобы этого не произошло, работа на спину должна быть очень грамотно простроена. Спину необходимо готовить к собственно прогибам, а также мышцы следует «обучать» правильному балансу при напряжении и расслаблении. Необходимо обучать выполнять прогибы, во-первых, посредством включения в работу мышц спины, во-вторых, научить работать верхний отдел спины, улучшив амплитуду пассивного и активного разгибания в грудном отделе позвоночника.

Подготовка спины к выполнению глубоких прогибов, чтобы спина не болела и не заболела в будущем.

Показ и подробное объяснение упражнений подводящих к выполнению ровного шпагата.

Показ и подробное объяснение упражнений подводящих к выполнению ровного шпагата.

Техника подготовки к выполнению перешпагата. Показ и подробное объяснение упражнений подводящих к выполнению ровного шпагата.

Упражнения для развития активной и пассивной выворотности тазобедренных суставов. Объяснения биомеханических и анатомических предрасположенностей и противопоказаний к выполнению упражнений.

Упражнения для развития активной и пассивной выворотности тазобедренных суставов. Объяснения биомеханических и анатомических предрасположенностей и противопоказаний к выполнению упражнений.

Упражнения для развития активной и пассивной выворотности тазобедренных суставов. Объяснения биомеханических и анатомических предрасположенностей и противопоказаний к выполнению упражнений.

Упражнения для развития активной и пассивной выворотности тазобедренных суставов. Объяснения биомеханических и анатомических предрасположенностей и противопоказаний к выполнению упражнений.

Упражнения для развития активной и пассивной выворотности тазобедренных суставов. Объяснения биомеханических и анатомических предрасположенностей и противопоказаний к выполнению упражнений.

Упражнения для развития активной и пассивной выворотности тазобедренных суставов. Объяснения биомеханических и анатомических предрасположенностей и противопоказаний к выполнению упражнений.